推薦膝蓋保護運動

膝蓋保護運動

深圳衛視，天天養生節目，趙老師指導，養護膝蓋運動，簡述如下：

1.札馬步：二腳分開約10公分平行，稍蹲(或半蹲視體力)札馬步，三分鐘起立休息一下再蹲，以每天二次，每次半小時為原則(初練不限時間)；可補充膝蓋關節體液，潤滑及修復關節。

2.坐姿拍打膝關節：坐姿二腳平放，膝蓋打彎，二手窩併，拍打膝關節，次數不限約30次。
3.立姿拍打膝關節：立姿二腳分開平行，身體向前彎，二手窩併，拍打膝關節上方、外側、內側各30次。
4.蹲姿擦地板：二腿深蹲，身體向前傾，二手左右移動擦地板。
5增加膝關節力量運動：立姿二腳分開，二手向前平伸，慢慢蹲下至深蹲位置，再慢起來到立姿，愈慢愈好，每次以上下一分鐘為準，每天次數依個體力時間調整。(年青人適用)